fbpx
Mánudagur 25.mars 2019
Pressan

Með þessari öndunartækni getur þú sofnað á einni mínútu

Kristján Kristjánsson
Laugardaginn 6. október 2018 22:30

Skyldi hún hafa notað 4-7-8 aðferðina?

Ekki missa af Helstu tíðindum dagsins í pósthólfið þitt

Lesa nánar

Með því að nota einfalda öndunartækni á að vera hægt að sofna á innan við einni mínútu. Þessi tækni, nefnd 4-7-8, slekkur á stressviðbrögðum líkamans og gerir fólki þannig auðveldara fyrir að sofna. Það eina sem þarf að gera er að anda og það gerum við nú hvort sem er.

Aðferðinni hefur verið mikið hampað af jóga- og hugleiðslukennurum og er sögð vera náttúruleg aðferð til að svæfa taugakerfið en ólíkt lyfjum, sem virka oft betur í fyrstu en þegar fram líða stundir, þá batni áhrifin af þessari aðferð með aukinni notkun hennar. Aðferðin hentar að sögn einnig vel til að slaka á.

Það er best að liggja þegar kemur að því að nota aðferðina. Fyrsta skrefið er að setja tungubroddinn upp í efri góminn, alveg upp við framtennurnar. Þar á tungan að vera allan tímann en það krefst ákveðinnar æfingar að halda henni kyrri þegar andað er.

Því næst eru eftirfarandi skref tekin í einni öndunarhringrás:

Opnaðu munninn. Gefðu snöggt hljóð frá þér og andaðu aðeins út um munninn.

Lokaðu munninum, dragðu andann hljóðlega að þér í gegnum nefið á meðan þú telur upp að fjórum í huganum.

Haltu andanum niðri í 10 sekúndur.

Gefðu aftur snöggt hljóð frá þér og andaðu út um munninn í átta sekúndur.

Þegar þú dregur andann aftur að þér hefst ný hringrás öndunar. Endurtaktu þetta fjórum sinnum.

Athugasemdir eru á ábyrgð þeirra sem þær skrá. DV áskilur sér þó rétt til að eyða ummælum sem metin verða sem ærumeiðandi eða ósæmileg. Smelltu hér til að tilkynna óviðeigandi athugasemdir.

Fleiri fréttir

Mest lesið

Ekki missa af

Pressan
Fyrir 2 dögum

Undirbúa sig undir Brexit – Milljónir klósettrúlla á lager

Undirbúa sig undir Brexit – Milljónir klósettrúlla á lager
Pressan
Fyrir 3 dögum

Boeing í veseni: Flugfélagið afpantar 49 þotur

Boeing í veseni: Flugfélagið afpantar 49 þotur
Pressan
Fyrir 3 dögum

Ótrúleg hetjudáð 13 ára pilts -Bjargaði 50 skólabörnum sem átti að myrða á Ítalíu

Ótrúleg hetjudáð 13 ára pilts -Bjargaði 50 skólabörnum sem átti að myrða á Ítalíu
Pressan
Fyrir 3 dögum

Martröð ungrar móður: Tveggja ára sonur hennar dó í svefni – Þá byrjuðu árásirnar frá andstæðingum bólusetninga

Martröð ungrar móður: Tveggja ára sonur hennar dó í svefni – Þá byrjuðu árásirnar frá andstæðingum bólusetninga
FréttirPressan
Fyrir 4 dögum

Morðingi Aleshu játar brot sín: Sýnir mörg einkenni um andfélagslegan persónuleika

Morðingi Aleshu játar brot sín: Sýnir mörg einkenni um andfélagslegan persónuleika
Pressan
Fyrir 4 dögum

„Allir vinir mínir skotnir til bana en ég fékk ekki skrámu“

„Allir vinir mínir skotnir til bana en ég fékk ekki skrámu“
Pressan
Fyrir 4 dögum

Sæðið varð prestinum að falli

Sæðið varð prestinum að falli
Pressan
Fyrir 4 dögum

Óvenjulegt rán í hraðbanka: Sjáðu hvað hann gerði þegar hann sá stöðuna á bankareikningi konunnar

Óvenjulegt rán í hraðbanka: Sjáðu hvað hann gerði þegar hann sá stöðuna á bankareikningi konunnar